روش هاي صحيح ورزش با تردميل

تردميل وسيله‌اي است كه امكان دويدن را در فضاي بسته فراهم مي كند .

-تردميل شرايط انجام ورزش دو يعني مادر ورزش ها، را در خانه و فضاهاي بسته فراهم مي كند  .

تردميل‌ داراي سيستم نمايشگر ديجيتالي است

تردميل‌ داراي سيستم نمايشگر ديجيتالي است  كه ضربان قلب، مسافت، كالري، سرعت و زمان را نمايش مي‌دهد.

حتماً دفترچه راهنماي دستگاه تردميل را بخوانيد تا با صفحه كنترل آن آشنا شويد.

صفحه كنترل تردميل شامل دكمه استارت و استاپ، دكمه هاي مخصوص انتخاب برنامه، دكمه هاي مخصوص سرعت و شيب و همچنين دكمه مخصوص تنظيم وزن مي شود.

در ابتداي استفاده از تردميل از سرعت هاي كم و تقريبا مثل پياده روي استفاده كنيد.

براي شروع كار با تردميل سرعتتان را بين ۵-۳  تنظيم كنيد. سرتان را بالا بگيريد و درست وسط نوار تردميل راه برويد.

بدون كفش روي تردميل نرويد

اگر مي‌خواهيد از شيب دستگاه تردميل استفاده كنيد، ابتدا بايد مطمئن شويد راه رفتن روي سطح شيب‌دار مشكلي براي سلامت شما ايجاد نمي‌كند. سرعت تردميل نيز بايد طوري تنظيم شود كه با كمك آن بتوان به شدت مناسب ضربان قلب رسيد و نه بيش از آن.

در صورتي كه فرد بيماري خاصي داشته باشد يا در روزهاي اول پس از استفاده از دستگاه تردميل با شرايط خاصي روبه‌رو شود، حتما بايد به پزشك متخصص مراجعه كند.

Leave a Comment

All fields are required. Your email address will not be published.